瑜伽新手基础知识科普

石家庄市蓝天宝贝 2020-10-12

瑜伽新手基础知识科普 标签：瑜伽教练 瑜伽冥想 瑜伽呼吸法 瑜伽清洁法

发布时间：2015-10-08

作者： 瑜米之伽编辑

分享到：收藏本文用手机看 最近发现，瑜伽圈里的许多文章相对一个完全不懂瑜伽的人似乎深了一点，如果是一个新手，该如何开始你的瑜伽生活呢？以下是小编一念间给大家的一点点提示，希望对瑜伽新手上路有所帮助！

1.选个瑜伽老师

在学习之初能有老师的帮助是最理想的，也是十分必要的。但是如何选择好的瑜伽老师呢？首先看看你选择的场馆口碑如何，如果有朋友或是亲戚在练习的话，问问他们那个口碑好。现在的场馆（我是指专业瑜伽馆）一般都是有试课的，你可以预约试一次课，看看老师上课的感觉，他会不会因为你是新的练习者给你一些特别的关照和建议。在上课前老师应该和你做一个交流，询问你的身体状况和练习的目的，如果你有疾病史要及时的告诉他，比较严重的身体状况，比如严重的肩颈炎症，脊柱侧弯，高血压、心脏问题都是有禁忌的，以防造成运动的伤害！老师应该十分负责的给你些建议。如果在健身房就不可能了，一节课几十号人，而且老师都是跑场的，他很难有那么好的记忆力和精力。在上课时你要注意老师对于呼吸的强调和体式练习时对大家的辅导，他的语调是不是符合瑜伽课堂的气氛，做休息术时你感觉是不是听着很舒服。有的地方做休息术居然就是直接放蕙兰的带子，老师倒是省事了~~我个人觉得这样不好，我们每一次要根据环境时间或课程的不同加入不同的休息术引导词。总之，标准很多，重点是看你喜不喜欢这个教练。

2.了解瑜伽的基本练习要求

不要在饱腹时练习，要在饭后3小时以后开始。练习前最好去排泄一次。
经期在量最多的两三天还是不要练了，剩下的几天也不可以做任何挤压腹部和倒立的动作！
光脚练习，最好有自己的瑜伽垫，以防出汗过多又消毒不当造成的过敏和传染。穿着的衣服要透气性好，棉质和莱卡最佳。
练习时就把时间完全的给自己，不要打电话，不要和周围人闲聊说笑，认真的倾听身体的声音和感受
练习过程中不要喝大量的水，感觉口渴稍微和一点温润喉咙就好。
习练完毕不要立刻洗澡，至少要在半小时后才可以。吃饭也是如此，半小时后少量进食，如果太饿，吃一点香蕉或是坚果。

3.永远不要只看一点书或随便跟着一张光盘就开始，以为那就是在练瑜伽。

首先对于书籍的选择，作为新手来讲缺乏一些辨别力。现在市场上的书籍五花八门也有太多是滥竽充数的，甚至有不少其中还有错误，更没有提到所谓禁忌症。或者有的动作是难度较大的，需要一段时间其他的动作练习基础上再去尝试的，很多朋友就这样盲目的开始了，往往这样会导致很多的问题，眩晕或是更严重的扭伤。你认为自己照猫画虎的做对了，其实瑜伽的每一个体式都有玄妙与精密之处，典型的三角式，没有老师的指导，99%的人做的都是不到位的，因此体式的益处便会大打折扣。

对于较为吸引人的瑜伽冥想、呼吸控制以及清洁法之类的还是需要在专业老师的引导下方可正确学习，只是单纯的学习瑜伽体式不结合这些理论知识，那只能是过于表面的杂耍而已。